导入：脚是所有舞蹈动作的根基，是舞蹈者动作延伸的展现。Battements
这个名称适用于古典舞蹈许多练习，字面含意是搏动拍打，指动作腿平均的动作。它后面的字决定动作的性质，tendus是指伸直的动作，训练整条腿在膝盖、脚背和脚趾各地方的伸长性、训练腿的力量。
Battements tendus主要训练脚的力量，绷直和外开，加强脚背，增大稳定性，是一个清晰有力性质的练习。
提问：这个动作的要领是什么？
归纳：
1、工作腿要沿着准确的直线做动作，每个方向后跟停的位置要对准脚准备时的位置 。
2、工作腿在髋关节、膝关节和踝关节要最大限度地外开，膝盖伸直达到最远点之后必须拉长和打开，脚背和脚趾要有力地绷直。
3、支撑腿要拉长、外开，身体提起并保持肩膀和胯的稳定。
在Battements? tendus练习中最常遇到两大问题：脚的外开和脚的运动。
- 脚的外开：芭蕾脚位中一、二、四、五位是发生在胯关节上往外转的现象，这是芭蕾舞演员毕生的舞蹈训练最强调的重点之一．决定外开的是髋。
（展示解剖图——骨盆图） 脊柱——骨盆——下肢
舞蹈中的开、绷、直是对下肢的要求，包括三大关节：髋、膝、踝。
外开：不是外表上的脚成一字形，是发生于髋关节及其周围的韧带等结构，是下肢作为一个运动环节进行旋外活动，外开的幅度取决于人的关节结构和腿部外旋的肌肉能力。外开始自髋关节，通过大腿的骨与肌肉，向下传递至膝关节，最后才传递使脚 、踝关节旋外，向外转开达成一字。
（一）下肢主要关节
1、髋关节：主要韧带——髂股韧带、耻股韧带、坐股韧带 （看图）
功能和运动轴——（1）骨盆在髋关节处的运动：下前腰、下后腰、侧腰。（2）大腿在髋关节处的运动：抬前腿、抬后腿。大腿外展 运动幅度最多45度，经过训练达到180度。
2、膝关节：主要韧带——前后交叉韧带、胫侧副韧带、腓侧副韧带、
髌韧带、腘斜韧带。（看图）
功能：小腿屈伸并可以有一点内外旋。
3、踝关节：主要韧带——距腓前 韧带、距腓后韧带、跟腓韧带、内侧韧带。（看图）
功能：使足屈伸，即绷脚。
外开必须由胯骨的臼窝中开始，利用三股肌、内侧肌、臀肌和斜腹肌四大组肌肉群工作，股四头肌、臀大肌和臀中肌及髂肌都是和髋关节、韧带一起参与外开运动的主要肌肉。
（二）下肢肌---
A:盆带肌：
（1） 髂腰肌：（看图）作用——抬和踢前腿、外旋、仰卧起坐。
（2）梨状肌：（看图）作用——使大腿曲、外展、外旋。
B臀部肌：（1）臀大肌（看图）作用——大腿伸或向后抬踢、外旋。
（2）臀中肌和臀小肌（看图）作用——使大腿外展。
舞蹈的后腿、旁腿同时训练臀部肌肉，在开位站立时，强调臀部肌肉向上收紧。
C:大腿肌：前群肌（1）股四头肌人体最强壮的肌肉（看图）作用——
唯一支配小腿伸的肌肉。训练时注意，当做为主力腿时，脚跟、脚掌要顶住地板，股四头肌要用力拉引膝盖髂骨向上收紧；作为动力腿时，膝盖要完全伸直，股四头肌要完全收紧不能放松。
（2） 缝匠肌是人体最长的肌肉、斜跨在骨四头肌前面。（看图）
作用——近固定时收缩使大腿屈、外旋。远固定时两腿缝匠肌同时收缩使骨盆前倾。
（3） 阔筋膜张肌位于人腿外侧，也是一条长肌。作用——它是主要的有力的外展肌，收缩协助其它肌肉屈大腿、内旋。
D:后群肌：
（1）骨二头肌 （2）半膜肌和半键肌??
作用——收缩时使小腿屈和（外旋1）（内旋2）。
又名腘绳肌——踢后腿、俯卧背腿等辅助练习可发展后群肌力量；压前腿、耗前腿、踢前腿、纵劈叉等练习可发展后群肌柔韧性。
E:内侧肌? （看图）（1）耻骨肌、长收肌、段收肌。作用——使大腿内收、屈。收缩时骨盆前倾。（2）大收肌? 作用——使大腿内收、伸。骨盆后倾。（3）骨薄肌 作用——小腿屈和内旋，骨盆前倾。
此群肌肉很难练而且效果不明显单纯课上基训练习不够，可采用拉橡皮条内收的方法强化训练，力量集中大腿内侧肌群，不能用脚和小腿主动用力。另一种方法，芭蕾击打动作，内侧肌群发力。
F:小腿肌 是脚的运动肌，小腿肌有力量、有弹性脚就有力量、更加灵活。（1）足屈（绷脚）肌?? 小腿三头肌——绷脚背协助伸直膝盖、维持直立、立半脚尖。（2）拇长屈肌、趾长屈肌、胫骨后肌。作用——绷脚背和绷脚趾、立半脚尖。（3）腓骨长肌和腓骨短肌。作用——维持足弓。小腿后群肌肉是舞蹈小跳的主要肌肉，既要有力量、腿型也要漂亮，。
小腿后群肌肉的主要作用是绷脚背、绷脚趾，所以基训课的训练一定要求绷脚到家，小跳空中脚绷直，练出的小腿肌肉向上提，收缩幅度大，
脚推地的力量才大。小跳、跳绳、足尖行走等都可练习小腿后群肌肉力量
归纳：学习解剖学的目地让大家结合舞蹈专业的特点，运用这一知识，更好地去支配肌肉、骨骼，必须理智地用四大组肌肉群使胯外开，至使双脚站位正确，科学训练减少创伤事故，达到最佳效果。
二、 脚的运动（擦地）
训练中的擦地绷脚是一个舞者双脚承受躯干变成单脚（动力腿）承受整个躯干的开始，当动力脚外出，用力撑脚弓时恰恰是主力腿肌肉群用力工作的开始。此时如果你能用肌肉群控制胯的外旋，脚能放到一个恰当的正确位置，随胯外开的能力而逐渐成形。（看录像）
绷脚腕子——实质上是收紧，段开大腿根与胯，腰的力量通过胯、大腿、小腿到达脚腕然后脚掌继续滑动，达到动作训练的实质撑脚弓
（绷脚背）（录像定位）脚掌肌肉群的收紧使脚背绷起，是小三节末梢的延伸。
（看录像慢过程）动作分析：当擦地动作经过全脚滑动，绷脚腕、撑脚弓三步，滑到本人的长度时，正是主动脚踩地、胯外旋加强的同时，如果只注意了动力腿的动作，而忽视了胯的稳定与重心的正确，正好进入了训练的误区，容易犯两个毛病：1、脚尖离开地板，这是三股肌肉用力所造成的；2、压弯脚趾头，这是擦地第二步绷脚腕膝关节没伸直，缺少往下压的力量造成的。
因为整个训练从擦地这个运动量最小，使主力腿承受力最轻的动作开始，一切都是围绕着加强躯干的稳定性而工作的，擦地滑出去撑脚弓，使主力腿肌肉群开始全部参加工作，当动力腿肌肉群积极工作时，特别要注意脚在最远处容易犯的两个毛病。
（看录像慢过程）动作分析：当脚回位时，必须从滑出所经过的一、二、三过程；即全脚、绷脚腕、撑脚弓变成三、二、一过程，脚往回滑动正是内侧肌肉积极工作的开始，用内侧肌从大腿根以序合并，象剪刀合并一样，又一次的加大了主力脚踩地与胯的外旋训练。
当脚在内侧肌肉的带领通过三个过程时，恰恰是脚掌肌肉群与脚腕最大松弛的时侯，小腿肌肉群由紧张变为拉长，反复训练，一紧一松好象人的呼吸一样。举例；脚心空的问题。这是脚一直处于紧张状况，这些毛病正是不明白上述道理而形成的。
向前向后做道理都是一样的。
提问：向前做的要领是什么？
向后做的要领是什么？
（看录像慢过程）动作分析：向前擦时脚跟领路，收回时脚尖带回，利用内侧肌与三股肌的努力工作，使脚回到位置上。
向后擦时应脚尖领路，回来时把脚尖留在后。向后做较难，因骨盆和大腿骨受Y型韧带的牵制，把骨盆和大腿骨紧紧结合在一起，使关节受重量时稳定和安全，在胯关节上过分的伸展，尤其腿往后做动作时要受到很大限制，这时保持住胯的稳定性，加强主力脚踩地更显得重要。
（看录像慢过程）动作分析：从前到后的擦地，在经过一位时，要让全脚掌滑动一个脚长的距离，才能使脚掌肌肉充分松弛，经过一位时重心在最高的位置上主力腿与胯外旋得到有力的训练。
归纳：Battements tendus是训练脚的力量与柔韧，也是主力腿支撑躯干肌肉群努力工作的开始，两腿交替训练，正是让承受量最大的主力腿得以休息，让脚平稳放好有一个准确的重心和稳定的胯，让脚有张有弛的做好擦地撑脚弓是基础课中重点。
小结：通过学习人体解剖学，每个人懂得自己身体各个部位四肢、关节、
肌肉和韧带的活动限度，对身体每一部分的运用都有正确的合乎规律的方法，认清了这一点才能在合理范围内把每一个部分活动起来，防止痉挛和呆板，创造出一股富有表情的、优美的、连贯的动作流。即动作轻松、 干净利落、对动作的整体具有独特的、培训得很好的意识。
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课 题 
